Episode 25

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1st Oct 2017

Fabian Foelsch (Braineffect): Mentale Leistungsfähigkeit, Biohacking, Selbstoptimierung, Stress, Wohlbefinden & Konzentration (Teil 1/2)

Guter Schlaf ist eine wichtige Grundlage für unsere Gesundheit sowie unsere Leistungsfähigkeit. Fabian Foelsch erklärt, worauf man achten sollte.

„Schlaf ist elementar für alles.“

– Fabian Foelsch

Gleichzeitig ist Schlaf nur eine Stellschraube, wenn es darum geht, unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit zu optimieren. Daher geht es im Gespräch mit Fabian Foelsch zuerst darum, was Selbstoptimierung überhaupt bedeutet. Im nächsten Schritt schauen wir uns genauer an, was man alles für einen guten Schlaf tun kann.

Gast Dieser Folge: Fabian Foelsch , Gründer Von Braineffect

„BRAINEFFECT wurde 2015 von Fabian Foelsch gemeinsam mit dem Berliner Investor Schober Ventures gegründet. Das Unternehmen entwickelt und vertreibt hochwertige Performance-Food-Produkte zur Optimierung der mentalen und körperlichen Leistungsfähigkeit. Getreu dem Motto „Erfolg beginnt im Kopf“ macht BRAINEFFECT innovative Inhaltsstoffe und Trainingskonzepte aus dem Spitzensport zum ersten Mal für Büroathleten, Sportler und Alltagshelden verfügbar.“

brain-effect.com


„Für mich beginnt die Gesundheit im Kopf.“

– Fabian Foelsch


Über Diese Themen Spreche Ich Mit Fabian Foelsch In Teil 1

  • Wie wichtig ist die mentale Leistungsfähigkeit?
  • Sind Körper, Geist und Seele wirklich getrennt?
  • Bedeutung mentaler Fähigkeiten
  • Worum geht es beim Biohacking bzw. der Selbstoptimierung?
  • 5 Bereiche zur Selbstoptimierung: Schlaf, Stress, Energie, Wohlfühlen, Konzentration (es gibt noch mehr z.B. Langlebigkeit, Körperkonstitution, Darmgesundheit usw.)
  • Wie kann ich mein Wohlbefinden optimieren? Vitamin D, Ernährung (L-Tryptophan), Bewegung
  • Serotonin (Glückshormon) und Dopamin
  • Das Problem der Messbarkeit: “Du kannst nichts optimieren, was du nicht messen kannst.” Stimmt das?
  • Vitamin D und das Problem mit Lichtschutzfaktoren
  • L-Tryptophan Quellen: Walnüsse, Kürbiskerne, Buchweizen, Spiruilina, Amaranth, Haselnüsse, Cashewgerne, (tierische Produkte: Thunfisch, Schweinefleisch, Eier)
  • Brain-derived neurotrophic factor (BDNF)
  • Stellschrauben für die Selbstoptimierung: Stoffe (Ernährung, Medikamente usw.), externe Stimuli (Sonne, Wärme, Kälte usw.), Gadgets/technische Hilfsmittel
  • Wie optimiert Fabian Foelsch seine Konzentration? Pausen machen, regelmäßig raus gehen und abschalten, Ablenkung vermeiden, Brain Musik, Ernährung optimieren und externe Stoffe wie Koffein


Über Diese Themen Spreche Ich Mit Fabian Foelsch In Teil 2

  • Worauf kommt es beim Schlafen eigentlich an?
  • Die Schlafdauer ist nur bedingt ein Indiz, wichtiger ist die Schlafqualität
  • Schlafphasen: Einschlafphase, Leichtschlafphase, Tiefschlafphase, REM-Phase (rapid-eye-movement)
  • Die Bedeutung vom Schlaf: essenziell für Regeneration & Reparation,
  • Im Rhythmus: Hormone Melatonin und Cortisol
  • Optimale Voraussetzungen für Schlaf
  • Warum Zyklen so wichtig sind. Der Mensch unterliegen natürlich Zyklen
  • Die Bedeutung von Regenmäßigkeit
  • Ist Regelmäßigkeit wichtiger als die Schlafdauer?
  • Praktische Strategien für eine bessere Schlafqualität
  • Richtig Aufwachen
  • Der Morgen: Nicht in der Tiefschlafphase geweckt werden (z.B. Tageslichtwecker, Apps), Tageslicht (Tageslichtlampe, Sonne!)
  • Der Abend: Kein Koffein mindestens 6 Stunden vor dem Schlafen, Kein Blaulicht am Abend (Bildschirme), Kein intensiver Sport am Abend, Ernährung: Kohlenhydrate oder nicht?, gute Einschlafzeit = 22:00, Entspannung: Atemtechniken, Meditation usw., Abendritual entwickeln, Journaling
  • Sympathikus und Parasympathikus
  • Die Nacht: komplette Dunkelheit, Ruhe, kühle Zimmertemperatur (16–18°C), gute Schlafatmosphäre
  • Unterschiedliche Chronotypen bzw. Schlaftypen: Frühaufsteher oder Landschläfer?
  • Weitere Ressourcen
  • Schlechte Ratschläge & Zeitverschwendung in Bezug auf die Selbstoptimierung


„Der Schlaf ist der wichtigste Hebel, um langfristig gesund zu sein.“

– Fabian Foelsch


Erwähnungen Und Ressourcen

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„Deutschland hat ein Schlafproblem.“

– Fabian Foelsch


Studien


„Der Körper liebt Kontinuität.“

– Fabian Foelsch

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Tiefgründige Gespräche mit Andersdenkenden, Idealisten, Machern sowie Weltveränderern und Einblick in ihre Welt.
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Simon Schubert

Simon Schubert ist ein Essentialist, der an eine Welt glaubt, in der die Mehrheit der Menschen ein erfülltes Leben in Einklang mit sich, ihren Mitmenschen und ihrer Umwelt führen.